今天是初伏的第一天，初伏一来，意味着三伏天带着湿和热正式来临了。

根据计算，今年的三伏为期40天，全国各地都将进入“蒸笼模式”，持续高走的温度，时不时下雨带来的闷热感，都让人苦不堪言。

为了祛除暑热，人们想尽了办法来找点“凉意”：喝冷饮、游泳、洗冷水澡、开空调……怎么舒服怎么来，但身体反而吃不消了。

明明入伏后天气炎热，但医院里感冒、发烧、头痛的病人却逐渐增多，有的中老年人还因突发心脑血管疾病住院，险象环生。

要提醒大家：这一切的发生，和不正确的“避暑方式”可离不开关系。

三伏天，需重视“热养生”

中医养生，看重顺应时节。炎热的夏季该热就要热，应当出汗就该出汗，顺应自身阳气的生发宣泄，带走身体中的暑湿之气，才能为秋冬做好准备。

此时若不顺应季节规律，一味贪凉、不出汗，反而容易出现一些疾病。因此夏季祛暑养生，应当“以热去热”。

01喝热茶

很多人尤其是年轻人，暑热天气最喜欢喝冷饮，认为这样可以缓解身体的燥热，还能祛暑降温。但实际上冷饮进入体内后反而会促使血管收缩，降低身体散热的速度。

在炎热天气下来杯热茶才是解暑的好选择。热茶能帮助体内的毛细血管、汗腺舒张，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。

另外，茶叶热量低，还富含钙、铁、钾等微量元素，常喝不但不会让人体热量摄入过剩，还能帮助我们补充一部分因大量流汗而带走的电解质，维持体内的电解质平衡。

注意：饮用茶饮的温度最好不要超过60℃。

02吃热食

这里的热食指的并不是“热热的食物”，而是指温热性的食材。老话常说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，可见在夏季吃点温热性的食物对健康有好处。

生姜既便宜又常见，是“热食”的好选择。夏季常常待在空调房中，体内湿寒较重，平时可以切点生姜入菜或是煲汤饮用，坚持下来能缓解因湿寒造成的各种不适。

除了生姜外，牛羊肉、茴香、肉桂等也属温热性，夏季也可以适量食用。

注意：体质偏热或上火的人群，建议要在医生建议下选择是否食用。

03洗热水澡

在之前的推文中，我们也数次提到过夏季“因洗冷水澡，血管收缩而导致猝死”的案例，可见在暑热天随便洗冷水澡并不是一个好选择。

而看起来“会让人更热”的热水澡反而能帮助祛暑热。和喝热饮的原理一样，热水能帮助血管舒张，毛孔打开，更好地散热，从而达到降温祛暑的目的，澡后也会更凉快。

但是要注意保持水温在30℃左右，以不烫皮肤为宜。也要注意控制洗热水澡的时间，并保持浴室的通风，以免因热气太多引起眩晕、缺氧等情况。

04泡热水脚

很多人在冬天有泡脚的习惯，但是到了炎热的夏天就不愿意再泡热水脚了。但实际上夏季泡脚也是好处多多。

除了能促进血液循环，加快新陈代谢外，夏季泡热水脚还能帮助去除因长时间待在空调房和电扇下积累的湿寒，避免感冒；也能帮助改善夏季因出汗过多而发生的脚臭、脚痒、脱皮等真菌感染症状。

注意：夏季泡脚水温应保持在42℃-45℃，时间控制在15-20分钟左右，水位在膝盖以下3/4为佳，自觉微微出汗即可。

05做艾灸

中医认为，夏季阳气旺盛，而艾叶属于温补、通经络的药物。夏季艾灸，两阳相重，补阳的力度为最强。

如果存在哮喘、习惯性腹泻等寒证的患者或体质偏寒的人群，可以选择在夏天定时艾灸，达到大补阳气、温通止痛的作用。

06运动热身

夏季天热，运动的舒适性可能会有所降低，但夏季运动的好处却不能被否定。在高温环境下进行适量运动时，为了防止体温上升过快，体表的血管会扩张，汗腺也会打开，以便增加散热。

研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat ）。这种适应对人体的体温调节、水盐代谢、心血管机能方面都有帮助。

注意：高温环境下运动最好选择慢跑、健步走等不剧烈的运动方式，并选择在早晨或傍晚进行。

虽然夏季养生要“以热制热”，但高温下的隐藏风险却不得不防。

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