三伏天从什么时候开始,最佳养生攻略_三伏天养生宜补阳气、祛寒邪

三伏天养生宜补阳气、祛寒邪三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷 热的日子。可以这样理解:“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三 伏天与三九天对应，三九天在小寒与大寒之间。三九天是一年最寒冷 时刻，而三伏天是一年最炎热时刻。2016 年的三伏天有 40 天: 2016 年 7 月 17 日~2016 年 7 月 26 日为初伏 10 天 2016 年 7 月 27 日~2016 年 8 月 15 日为中伏 20 天 2016 年 8 月 16 日~2016 年 8 月 25 日为末伏 10 天 伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第 三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日 为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。按阳历计算则 出现在 7 月中旬到 8 月中旬。三伏天在我国大部地区是一年中最热的时节， 是自然界阳气全年 里最旺的一段时间。三伏天高温多雨，我们每天都能明显感受到酷暑的闷热和潮湿，这时人们大多处于烦躁、易疲劳的状态，稍微动一动 就大汗淋漓。三伏天虽然酷暑难当，但却是养阳气的最佳时机，也就 是说，是补充人体阳气的最佳季节，祛除体内的风、寒、湿等邪气， 让阳虚气虚之人增强免疫力，轻松治疗疾病。为什么三伏天要补阳？ 根据中医《内经》的说法，天人是合一的，人体的阳气与自然界 生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主 张“春夏养阳，秋冬养阴”。乘着三伏天这个好“天时”，温补阳气， 驱散寒邪。从中医的角度讲，疾病是风寒湿暑燥火等邪气所致。而在三伏天 补阳气，人体正处于散发的时令(皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛)，此 时补阳可以达到其他季节达不到的双重功效。一旦风、寒、湿、暑、 燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，而且阳气注入体 内，将寒湿邪排出后，人在炎热的环境里是不会闷热、烦躁的。阳虚气虚之人最适合补阳是不是所有的人都要抓住这个时机来补阳呢？ 要看个人体质来定，三伏天补阳最适合阳虚和气虚体质的人。

阳虚和气虚体质的人，较常人更容易怕冷，平时穿的衣服比别人多， 四肢怕吹风扇、怕吹空调，吃生冷的东西容易腹泻，胃肠功能不好， 还经常感到背部和膝关节以下寒冷等。中医叫阳气不足，也就是自身 热量(能量)不够，产热不足，寒从内生。如果你是以上这两种体质的人，别忘记抓住机会补补阳气。这类 人在医院里常表现为慢性、虚寒性疾病。如慢性风湿性疼痛，类风湿 性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等；腰痛、腰椎、胸椎、颈 椎骨质增生和腰肌劳损等， 哮喘、 慢性支气管炎、 鼻炎、 支气管哮喘、 肺气肿等呼吸系统疾病、慢性胃肠疾病、产后恶寒等妇产科病证。如果你不是这种体质的人，特别是热性体质的人，就不适合在这 个时候过分的补阳。三伏补阳的方法1、艾灸、贴三伏贴 三伏补阳的方法有很多，在中医院里三伏天艾灸、贴三伏贴是运 用得最广泛的，而且效果也很明显。

这几年来各大医院都在贴三伏贴， 不少人就是因为坚持天天贴而 治好了自己长久以来的顽疾。

像虚寒证的支气管哮喘、 慢性支气管炎、 肺气肿、肺心病、慢性呼吸衰竭、慢性咳嗽、反复感冒等多种肺系疾 病是三伏贴的主要适应证。2、日常补阳宜“热养生”夏天人体毛孔呈开放状态，易受冷风、邪气的侵扰，容易导致体 弱多病。所以，夏天里大家要学着“热养生”，所谓“热养生”其目 的是为了“养阳”。日常生活中注意以下的生活小细节，便能慢慢把 阳气养起来。热水泡脚：大多人以为冬天才泡脚，其实民间早有“夏天泡脚， 暑湿可祛”的说法，因为夏季雨水多，湿气重，人感觉没胃口、爱犯 困、没精神等表现；而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，增进食欲，促 进睡眠。泡脚时，最好选择较深的木桶，水温不能太高，一般以 40 摄氏度为好；泡的过程中，要不断加热水，以免水温下降。洗温水澡：大热天最好洗温水澡。温水澡符合“春夏养阳”的道 理，温水冲洗可以清洁和按摩皮肤，扩张体表血管，促进血液循环， 消除疲劳，增强抵抗力。凉水澡会损伤人体的阳气，《内经》说“形 寒饮冷则伤肺”，尤其是夏天，人的阳气蒸腾在外，毛孔开放的时候 冲冷水澡，最容易伤阳气。解暑喝热茶：夏天最解渴的不是冰饮而是热茶。通常饮热茶后， 皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发，换言之，热量随即缓 缓排出。要提醒的是，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔，对肠胃亦 无益。运动不可少：《黄帝内经》里说，夏季养生“使气得泄”，是指 人的气息要向外宣发，顾玉潜认为最好的办法就是运动排汗。另外， 运动还可加强热适应，提高人体调节体温的功能，增强体质。还需注 意的是，不要进行剧烈运动，可选择慢跑、打太极等方式。3、饮食补阳宜“夏吃姜”补阳宜用温阳的食材。俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”。姜具有温 补的作用，它是生活中最方便使用的补阳食材，用生姜红枣和红糖一 起煮水，每天上午喝一次，也是三伏补阳的有效方法，能祛风除寒。

虚寒体质的人，夏季可以适当的多吃温性水果，如荔枝、桃子、 龙眼、杏等，不宜多吃西瓜。可以根据个人口味喜好、 体质适当吃些温阳的食物， 以提升阳气， 祛除暑湿，若暑湿较重，可以多吃些生姜、茴香、苏叶、红豆等食物。

少喝冷饮，不吃冰淇淋等。最后还要提醒的是，夏主心，心主火，食用酸苦食物易致体内过 寒，以至于体内阳气更衰，尤其是阳虚体质的人，更应少吃酸苦的食 物。此外，肾阳虚的人则可以多吃核桃。是不是所有的人都要抓住这个时机来补阳呢？还是要看个人体质来定，三伏天补阳最适合阳虚和气虚体质的 人。阳虚和气虚体质的人，较常人更容易怕冷，平时穿的衣服比别人 多，四肢怕吹风扇、怕吹空调，吃生冷的东西容易腹泻，胃肠功能不 好，还经常感到背部和膝关节以下寒冷等。中医叫阳气不足，也就是 自身热量(能量)不够，产热不足，寒从内生。哪些人不适合补阳？对于阳气过于旺盛的人来说，则要“避”。如感觉口干、口臭、 大便秘结、脸上易长痘，或喜凉怕热、神旺气粗、脾气暴躁的人则要 避免补阳等养生方式。三伏贴治疗哪些病？哪些人不能贴三伏贴 “本命佛”之说别有用心，千万不要佩戴佛菩萨像 偏方对治皮肤瘙痒 弃老而取幼，家之不祥也 索达吉堪布：杀生吃肉的过患 夏天拔罐效果最好,祛湿又除顽疾 夫妻是缘、儿女是债，无缘不聚

三伏天从什么时候开始,最佳养生攻略_三伏天养生 三种妙招帮你驱寒邪补充阳气

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 三伏天养生 三种妙招帮你驱寒邪补充阳气 导语：现在正值三伏天，天气非常热，中暑的可能性也非常大，什么 是三伏天？三伏天是什么意思？三伏天养生方法都有哪些？三伏天吃 什么最消暑养生？ 现在正值三伏天，天气非常热，中暑的可能性也非常大，什么是三 伏天？三伏天是什么意思？三伏天养生方法都有哪些？三伏天吃什么 最消暑养生？现在就随小编一起来看看三伏天我们要如何保健？有哪 些注意事项？ 三伏天养生 “三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的 “苦夏”就在此时。此时气候闷热潮湿，最容易诱发各种夏季流行疾病， 因此，关于“三伏天”的养生保健的问题，受到人们的广泛关注，在此向 大家介绍“三伏天”的有关中医养生保健方面的知识，提醒大家要注意疾 病的预防，安然度夏。>>>伏天养生“四要诀” 三伏天养生之冬病夏治 由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这 一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入 穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可 以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关(庚日为金，属大肠，大肠 与肺相表里)，为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。

三伏天养生之伏天进补 民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚 ”，韩国人也有在伏天吃 参鸡汤、狗肉汤等进补的传统，徐州人说“彭城伏羊一碗汤，不用神医 开药方”，可见在不同的地域都有三伏天进补的习俗。三伏进补养生， 一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠 生活常识分享 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 时间少。进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益，最好在医 生指导下进行，若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。如有哮 喘、气管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能贪吃生冷食品，虚寒体 质的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷饮等。>>>什么是三伏天灸 三 伏天养生保健全攻略 三伏天养生之夏练三伏 俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。

现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白， 可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存 的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力， 所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏练 三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人 不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人 和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避 暑气为妙。

三伏天吃什么 伏天宜喝黄芪粥 吃黄芪，宜用清淡之方。最简便的办法，就是喝黄芪粥。

黄芪粥，古已有之。在苏轼的诗中，就曾提到过他在大病初愈时喝 黄芪粥的事情。那年他三十九岁，谪居密州。当时 “斋居卧病禁烟前， 辜负名花已一年”，故用“黄耆煮粥荐春盘”。这是用黄芪粥来补养病后 虚弱的身体。>>>三伏天 四招助你身体轻松排毒 白居易也有一首《斋居》诗写道：“香火多相对，荤腥久不尝。黄耆 数匙粥，赤箭一瓯汤。” 两首诗中的“黄耆” 就是“黄芪”，而 “赤箭”是指中药天麻。黄芪、天 麻之类的在今人看来纯属药材，而在古人看来却可列入日常食谱。从 生活常识分享 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 白居易到苏轼，自唐至宋，文人们的餐桌上竟少不了这一道黄芪粥， 病后喝，吃素时也喝。古代儒医不分，白居易、苏东坡之辈想必也深 谙药食同源之理吧。

做黄芪粥，要注意黄芪本身是不能吃下去的。要把黄芪通过中药的 “三煎三煮”方法熬成药汁。用这个药汁加大米煮粥。具体的做法如下： 第一步，取黄芪约 30 克，加 10 倍的清水浸泡半小时，连水一起烧 开，中火煮 30 分钟，将药汁滗出备用。>>>三伏天最容易得三种病 第二步，再加等量的清水烧开后煮 15 分钟，再次滗出药汁。

第三步，重复第二步的动作。

第四步，将煮过的黄芪药渣捞出扔掉。将三次煮的药汁放在一起， 放入约 100 克的大米，煮成稀粥即成。

黄芪粥的提气作用很强，最适宜早上喝。喝完之后，一整天都会感 到精神十足。

什么是三伏天 三伏天出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热 的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一 段时间。

可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三 伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地 区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历 的 7 月中下旬至 8 月上旬间。

伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个 庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日子)为初伏，第四个庚日为中伏，立 秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。按阳历计算则出现在 7 月 中旬到 8 月中旬。此时我国大部地区是一年中最热的时节。

三伏天的注意事项>>>三伏天吃什么 8 清凉美食去热防火又清补 1 、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后 生活常识分享 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质， 喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

2 、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热 过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生 湿，无异于火上浇油。

3 、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大， 应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢 需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜 水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80 至 90%，都可以用来 补充水分。

4 、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑 内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困 倦。>>>夏季体质养生 三伏天的食疗保健之道 5、忌受热后“快速冷却”。炎夏

三伏天从什么时候开始,最佳养生攻略_三伏天你该注意的,六件事一定要知道!!!

三伏天你该注意的，六件事一定要知道！！！什么是三伏天？ 2016 年三伏天是从公历 2016 年 7 月 17 日开始， 为期 40 天， 进入三伏天， 全国都将开启 “高 烧”模式。三伏天是从夏至日后的第三个庚日开始，叫做初伏(10 天)；夏至日的第四个庚 日叫做中伏(10 天，也有 20 天)，立秋后的第一个庚日则是末伏(10 天)，随后季节变化开始 进入秋季。三伏天身体最怕 6 件事！ 1、颈椎最怕吹 天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成 肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要 低于 25 摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩， 晚上洗个热水澡。

2、喝水最怕快 由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会 快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人 就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

3、眼睛最怕晒 在烈日下， 眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒， 很容易提前老化， 并引发各类眼疾。如果要在上午 10 点到下午 4 点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞， 太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、 胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾 病。4、晨练最怕早 夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼 出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高;研究表明，夏季空气污染物 在早晨 6 点前， 烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、 碳氢化合物等各种有害物质在空气 中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。另外， 日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二 氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于 6 点。

5、家里最怕灰 夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发 现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及 霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建 议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

6、肠胃最怕凉 夏天冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽！ 但夏季也是肠道疾病的高发期，专家建议， 这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉 拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

“三伏天”养生攻略 ① 热水泡脚——祛湿邪很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗 出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。河 南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿表示， 造成这一切的根本原因就是湿邪， 而对付 湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

进入伏天后， 大部分人就会把热水泡脚这个好习惯 给忽略了，其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。伏天阳气最盛，热水泡脚 可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、 利水的作用。

对于大部分人，伏天用 40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人 来讲，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20 克、苍术（通经）15 克、白术（健脾）15 克， 效果会更好。

② 吃丝瓜——赛人参伏天吃丝瓜赛人参， 这是因为丝瓜里边还含有人参中所含的成分—— —皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、 鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩 棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突 出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

③ 一碗羊肉汤，不用开药方很多人认为牛羊肉仅是冬天进补的佳品，在夏天吃容易上火， 实际上这种观点是对牛羊肉滋补性的一个认识误区。中国养生讲究“三因原则” （即因时制 宜、因地制宜、因人制宜），无论食物、药物的使用关键是在于针对体质、气候、地域来受 用的。伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。因此，也有“伏天一碗羊肉汤，不 用神医开药方”的说法。此外，夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要，吃点性温和的牛羊肉，不但能够补充丰富的营养，还能以热制热，将冬春之毒与湿气通过排汗，排毒驱 除。

④ 伏天开空调， 26℃最合适夏天患呼吸系统疾病的人越来越多， 这与人们长时间呆空调房 内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。空调致病 的最主要的原因之一是室内外温差过大， 虽然人体有一定的体温调节能力， 但是这个能力是 有极限的。从火热的室外一下子进入阴凉的室内，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不 适的反应，表现为头晕、易倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

专家建议，室内外温差不应太大，一般在 8℃至 10℃左右。夏天虽然可能出现 38℃以上的 高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在 35℃以下，所以 26℃左右的室内温度是比较 合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

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