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用善良的眼神，写一段题外话：

前一小段时间，实在有些忙， 导致咱的公众号大概有10天没有打理。在这10天里，我写了4篇新的文章，外出进行4场讲座，在家进行1场微课，与@小志一家组织了一次#为爱下厨#活动，接待了2位好友，另外其他自媒体平台也在间断性的分享营养东西,这一切都让我开心。然而对于一个每天最多拥有3个小时自己时间的营养师妈妈来说，这样的密度也已经够大，大到可能没有充足时间给孩子做花样零食。

不过公众号我是不会放下的，一直在心里惦记，因为将近1000名的订阅者都是真爱，不可辜负。其实，打理这里文章跟别处不一样，这里要凝聚更多的心思，挑选合适的素材，进行再加工编辑、润色、尽量找到免费而合适的配图…….所以对于“宁缺毋滥”的我来说，频次有些少，请大家理解喔。

好了，我们来说一下，咸菜、泡菜、酸菜等这些中国老百姓家里餐桌上的腌制美食吧。

《舌尖上的中国》有一集中专门聚焦酸菜的制作，并坦言道“北方人对酸菜的情感毫无造作”。

咸菜好像与冬季更配，一来古老的生活方式中，冬季蔬菜甚少，腌制让蔬菜获得了“重生”。二来，在冬季热菜主打的餐桌上，咸菜别样清新爽口。

然而，这些腌制菜虽然好吃，却因含有亚硝酸盐等有毒物质令许多人望而却步。对于美味，不吃难耐，吃却心生纠结。那么，哪种咸菜要好一些？如何腌制菜，才能避免腌制过程中产生过多的亚硝酸盐？在吃腌制菜时，添加哪些小作料，可让腌制菜吃起来更安全？

咸菜中亚硝酸盐含量高于泡菜、酸菜

咸菜在腌制过程中确实会产生亚硝酸盐。这是因为蔬菜中原本就含有硝酸盐，在腌制过程中，易混入各种杂菌。这些杂菌不断生长繁殖，其中的硝酸还原酶可以将蔬菜中的硝酸盐还原为亚硝酸盐。而亚硝酸盐是一种潜在致癌物质，可与人体内的胺类物质结合产生致癌物亚硝胺。

不过，蔬菜品种不同，产生亚硝酸盐的量也有高低，一般来说，白菜、紫甘蓝等叶菜类蔬菜本身的硝酸盐含量就要高于萝卜等根茎类蔬菜。所以腌制过程中，转换而来的亚硝酸盐也要高于后者。

腌制咸菜并不需要发酵，而泡菜、酸菜的腌制方法属于发酵类，发酵菌为乳酸菌。腌制的泡菜、酸菜里乳酸菌大量生长繁殖，并迅速占据了主导地位，从而可抑制其他杂菌生长。与杂菌不同，乳酸菌本身并没有硝酸还原酶，所以理论上泡菜、酸菜里面不会产生亚硝酸盐。然而自家制作泡菜、酸菜时由于工艺条件的限制，难免会混入小部分杂菌，导致泡菜和酸菜里也可能会有少量亚硝酸盐产生。当然，同样一种菜，同样条件下分别被做成泡菜、酸菜、咸菜，相对而言泡菜、酸菜中的亚硝酸盐含量比咸菜要低。

解释

（咸菜与酸菜/泡菜最本质的区别是咸菜不需要发酵，泡菜、酸菜需要发酵。既然是发酵的，一定有一种主导性的发酵菌的，要提供尽量符合这种菌生长繁殖的条件，让这种菌生长繁殖、数目上壮大，占据绝对优势，这样就可以抑制杂菌了。因为他们都要争夺养料、空间等，乳酸菌先入为主、数目庞大、占据优势地位，杂菌寡不敌众、养分也不充足，就容易被抑制住了。所以同样条件下比较泡菜咸菜中杂菌要少，活动能力也差，产生亚硝酸盐要少。）

腌制菜时记住以下七条

在腌制菜时，以下几条可以最大程度的降低亚硝酸盐产生。

第一， 要选择腌新鲜的蔬菜进行腌制，而不新鲜的蔬菜本身就会有亚硝酸盐产生。

第二， 优先选择腌制萝卜、胡萝卜等根茎类蔬菜，而非叶菜。

第三， 腌制时加点儿柠檬汁等酸性物质，柠檬酸有助于抑制亚硝酸盐的产生。

第四， 腌制过程中还可以加点儿维生素C，将维C片碾碎，放入水中制成维C溶液，放入器具中。

第五， 器具一定要清洁卫生。如果是人工接入发酵菌种的（乳酸菌发酵粉），器具需提前进行清洁和高温灭菌；家庭中腌菜时，需要将器具清洗干净。

第六， 制作腌菜时，在可接受范围内，将味道控制得稍微甜一点儿或咸一点儿都可以减少亚硝酸盐含量。

第七， 制作发酵类腌制菜时，保持密封性，不要随便打开，避免杂菌混入。

解释

（腌制酸菜泡菜可以用市售的酸菜、泡菜发酵菌来发酵，这样发酵菌的纯度较高；当然也可以腌制的时候由空气、接触的器皿中自然存在的乳酸菌落入，进行发酵，这种菌可能种就没有那么纯）

3个星期后可以吃得更放心

腌制菜不仅在制作时有讲究，在食用时也有小窍门。研究表明，腌菜里的亚硝酸盐含量跟时间有密切关系，在腌制后1-2个星期之间，亚硝酸盐的含量会达到峰值，此后其含量会持续下降，一般来说在第21天以后，亚硝酸盐的含量会降到最低，这时就可以放心吃了。

特别提示

吃腌菜时，最好跟菜花、西兰花、芥蓝、芥菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃等维生素C含量丰富的蔬果一起食用。除此之外，吃腌菜时加点儿蒜汁或姜汁、姜丝，降低亚硝酸盐的危害。

当然，说句善良话，咸菜这类东西，虽然清新美味，但是能少吃就少吃，能不吃就不吃，还是新鲜蔬菜营养与保健价值最优喔。

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