冬至，又称“冬节”“贺冬”“长至节”“亚岁”，与夏至相对，在太阳到达黄经270°时开始，时于今年公历12月21日，是阴阳转化的关键节气，在十二辟卦为地雷复卦，称为冬至一阳生。

古人云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。粤谚语：冬至冷，春节暖；冬至暖，春节冷。这天太阳直射地面的位置到达一年的最南端，几乎直射南回归线（南纬23°26'）。这一天北半球得到的阳光最少，比南半球少了50%。北半球的白昼达到最短，且越往北白昼越短。

冬至作为中国的一个传统节日，至今已有2500年以上的历史，曾有“冬至大如年”的说法，宫廷和民间历来十分重视，从周代起就有祭祀活动。周秦时代以冬十一月为正月，以冬至为岁首过新年。《汉书》有云：“冬至阳气起，君道长，故贺……”也就是说，人们最初过冬至节是为了庆祝新的一年的到来。

古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。因此，后来一般春节期间的祭祖、家庭聚餐等习俗，也往往出现在冬至。冬至又被称为“小年”，一是说明年关将近，余日不多；二是表示冬至的重要性。

三九天灸

冬至在养生学上是一个最重要的节气，“冬至一阳生”，主要是因为“气始于冬至”。“三九天灸”正是冬至养生治病的重要体现。古籍有载：“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡，疗效相得益彰”。

三九天灸是中医天灸疗法的一种，是根据中医学“天人相应”的时间治疗学和经络腧穴理论为指导，选择祛风散寒、温经通络、化痰理气之中药制成药膏，于“三九天”在特定穴位敷贴。

三九天灸适宜虚寒性疾病

※肺系疾病：支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺气肿、体虚易感体质等。

※消化系疾病：慢性胃肠炎、消化系溃疡病、虚寒性胃痛、慢性结肠炎、胃肠功能紊乱。

※骨关节病：颈肩腰痛、慢性四肢关节疼痛等，尤其以寒湿性痹痛效果明显。

※久病体虚病人可增强抗病能力。

今年的三九天灸时间

三九提前：2020年12月12日（星期六）

一九：2020年12月21日（星期一）

二九：2020年12月30日（星期三）

三九：2021年1月8日（星期五）

三九加强：2021年1月17日（星期日）

天灸治疗后皮肤均有热感，因个体皮肤耐受性不同，成人一般贴药时间以30至60分钟为宜，小孩（两周岁以上）贴药20至30分钟，以皮肤感觉和耐受程度为观察指标，如自觉灼热感明显，可提前移除药物，避免灼伤皮肤。

艾灸养生

因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静，是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。

把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15至20分钟。

冬养三法

冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，应注重冬保三暖。

头暖，头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等；背暖，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适；脚暖，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

因此有冬养三法：

热水泡脚，在睡前用55～70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠，人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

冷水洗脸，在冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。

而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。

温水刷牙，医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35～36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

推荐食谱

冬至寒冷，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。遣方用药以温肾助阳补脾为重点，可佐咸味药，如丹皮、旋覆花、龟板、海藻、昆布、生地等。可用海藻、昆布、生地等煲汤，以药食并举。

生地当归羊肉汤

材料：羊肉1000克，生地、当归身、川断各200克，怀牛膝100克，上北芪50克。

做法：

1、砂锅加水，待水开时放入洗干净的羊肉块，用中火煮去血水，捞起冲净。

2、将上述羊肉块、生地、当归身、川断、怀牛膝、上北芪全部放入砂锅，加适量水武火烧开后转文火同煲约1.5-2小时，去渣调味即可食肉喝汤。

功效：补肾散寒，健脾益气。适用于体虚怕冷者。症见怕冷手足不温，得温则减，口淡泛清涎，食欲不振。

陆标明

主治中医师

医学硕士

熟悉内科常见疾病的诊治，如：呼吸道疾病、消化道疾病、头晕、头痛、高血压病、糖尿病、肾结石等。

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