#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#

深夜手机党

看到这一则24小时内破4.5亿的话题

瑟瑟发抖

确定不是因为手机砸脸

3月2日晚，#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#微博话题24小时内破4.5亿。据美国一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难，入睡时间延迟等问题。不少网友发表评论“怪不得生物钟紊乱”“睡前注意不要玩手机”“越玩越精神”等。我们身边，总会有不少人忍不住放飞自我，睡前用手机刷微博、煲剧、打游戏等。

3月2日，川观新闻记者邀请到成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师简铭，围绕睡前耍手机那些事答疑解惑。

这个“话题”是危言耸听吗？

简铭：现在手机是每个人必备的生活工具，很多人在睡前都要玩很久的手机，造成睡眠的延迟、睡眠质量的下降。

睡眠的主要作用是消除疲劳、恢复精力，还可以增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等，如果睡眠节律异常、深睡眠不足，则会对我们身体及心理造成伤害。

睡眠是由生物钟控制的，褪黑素是维持正常生物钟的主要激素，褪黑素的分泌高峰为夜间11:00-4:00，夜间手机蓝光和熬夜会影响褪黑素的生成，并且手机声音图像的内容会刺激我们大脑皮层，使大脑处于兴奋状态，都会影响我们入睡。

睡前过度刷手机有哪些影响？

简铭：睡前过度刷手机会对身体产生严重的影响，主要表现在以下5个方面。1、会使褪黑素分泌减少，造成入睡困难，使大脑过度兴奋，造成浅睡眠多，深睡眠少，睡眠质量差；2、夜间强光会造成视网膜的损害，眼肌疲劳，长此以往会造成视力下降、斜视等，严重的还会造成青光眼、视网膜脱落等危害；3、长期使用手机还会造成腱鞘的损害，发生腱鞘炎；4、刷手机长时间保持一个固定姿势，还可能增加肩周炎、颈椎病等风险。5、长期熬夜还会造成免疫功能下降等。

手机“耍”多久叫“过度”？

简铭：医学上没有明确规定玩手机多长时间为“过度”，建议睡前1小时就要做睡觉准备工作，关掉电子设备。

如何合理“耍”手机？

简铭：在使用手机时大家要选择一个放松的姿势，并且不要一直保持同一姿势，根据环境调整屏幕的亮度，不要在黑夜看手机，如果实在需要使用，则可能选择调暗手机亮度，或者选择夜间模式，建议大家最好一次不要超过半小时，应该增加活动，做眼保健操，眺望远方，最好能见到绿植，改善眼部疲劳。

对“夜猫子”们做什么提醒？

简铭：说起“熬夜”，它是百害而无一利，因为熬夜，“早衰、猝死”的例子很多。“夜猫子”大多是当代年轻人，有青春、有活动、有时间、有手机，但是要知道良好的睡眠是保证我们青春活力以及健康的必要因素，所以一定要注意自我保健，减少熬夜，避免熬夜并发症的出现。如果长期熬夜，形成了习惯，也需要慢慢纠正过来，可以多吃牛奶、牛肉、桂圆、花生、核桃等食物，多进行户外体育锻炼，逐步调整作息规律。

有什么方法能“逼”自己早点睡？

简铭：首先要认识到熬夜的危害，想想熬夜后我们会变丑、变黑、掉发、变胖，工作、学习都做不好，并且更容易生病，甚至猝死。然后，我们可以给自己定个小目标，按照良好的作息习惯生活1周，你会发现你收获的不单是高效的工作和学习，还有健康的体魄和愉悦的心情。

如何培养健康的睡眠习惯？

简铭：第一、要早起，每天都定时起床，有利于一个稳定的生物钟建立；

第二、吃早餐、沐浴阳光，有利于我们大脑的模式转换；

第三、保证每天的运动，但是运动时间不宜与睡眠时间过近；

第四、良好的饮食习惯，避免服用影响睡眠的食物（烟、酒、咖啡），晚餐可以减少高热量食物的摄入，平时睡眠差，可以多吃一些有助眠作用的食材；

第五、充分的睡前准备：睡眠半小时关掉电子产品，这时可以听听轻音乐或是读书；

第六、睡觉的时候减少屋内的灯光，如果没有起夜这些习惯，就不要留夜灯；

第七、如果睡不着，不要在床上看手机或是思考问题，这时应该起床离开卧室，再做一次睡前准备，有睡意了再上床睡觉。

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