电影《你好，李焕英》不仅在国内爆火，就连美国好莱坞都要翻拍英文版了，但是导演贾玲却越来越低调，连续拍了 5 季的《王牌对王牌》，到第 8 季了她却递交上 " 请假条 "，家人们只能通过在节目中不断 cue 姐来表示想念了！

这一年贾玲但凡有一点消息流出，那都跟 " 减肥 "" 瘦了 " 有关！

先是在贾玲生日当天，张小斐发了条微博晒姐妹合照，# 贾玲瘦了 # 话题立刻冲上热搜！这次，各种媒体都在报道贾玲瘦身超过 40 斤。

其实贾玲 " 消失 " 这一年是在准备新电影《热辣滚烫》，这部电影的摄影指导刘寅在接受采访时说：" 贾玲导演要完成一个将近 100 斤的减肥计划。" 好嘛，此话一出，# 贾玲为了新角色要减重 100 斤 # 也冲上了热搜。

最近，一张流出的电影剧照更是让 # 贾玲瘦成这样了 # 又双叒叕霸榜热搜，" 贾玲瘦了 100 斤 " 刷爆社交平台，有网友表示心疼和担忧 " 瘦这么多健康吗？不管胖瘦我们都喜欢你！"，也有网友佩服贾玲的毅力 " 毕竟减肥减过的人都知道有多难 "，还有人喊话贾玲 " 赶紧出教程！"。

看看贾玲减肥前后的对比照，双下巴消失了，下颌线变清晰了，人看起来自然也更轻盈。谁看了不受鼓舞啊？原来人到中年，真的可以去油瘦身成功啊！

除了贾玲，也有不少演员为了更好地塑造角色去减肥，当然，也有人为了角色去增肥。这些明星仿佛都具备 " 胖瘦自如 " 的特效技能，先来看看都谁拥有这项令人羡慕的技能～

" 胖瘦自如 " 的他们

要说最近的热播剧那可少不了《繁花》，剧中身材丰腴的 " 小玲班 " 敏敏戏份虽然不多，但是演技真的很出圈！

看剧时只觉得这人眼熟，后来才发现这是金像奖影后曾美慧孜啊！没认出来因为她比之前确实胖了一些，据传是为了饰演敏敏这个角色，增肥了 30 斤！

曾美慧孜之前也不是 " 骨感 " 美人，她属于身上稍微有点肉，但面部线条棱角分明，五官立体，确实很 " 会长 "，肉都很 " 懂事 " 的类型。

" 杀青 " 之后，从曾美慧孜跑宣传的现场图和她社交平台的晒照来看，要回到之前的体重和体型，也是分分钟的事儿了～

看最近热播剧《三大队》中的秦昊，还有人能想起去年《漫长的季节》中那个 " 油腻中年人 " 龚彪吗？

秦昊为了塑造好彪子这个角色，通过吃吃吃，在开机前增重 20 多斤，并且一直保持到 " 杀青 "，是伊能静看了都要喊 " 还我老公！" 的程度。

之后为了塑造新角色，需要快速瘦下来，秦昊有时一天三餐只吃玉米，有时甚至一天只喝无糖豆浆，确实快速瘦了 20 多斤，比演龚彪之前还要瘦。不过静姐姐也提醒大家 " 不赞成大家模仿，毕竟身体健康更珍贵。"

这当明星的自然备受瞩目，如果自身形象和所饰演的角色不符合观众所想，那难免要遭 " 炮轰 "。

比如 2014 年版的《神雕侠侣》，陈妍希饰演的 " 小龙女 " 就被网友调侃称为 " 小笼包 "，而她那段时间还在控制饮食，看到网友的评价真的大崩溃。

众所周知《乘风破浪的姐姐》堪称减肥训练营，不少姐姐上节目后都肉眼可见的瘦了，比如阿娇、黄奕、张俪 …… 都瘦了！但是陈妍希上节目，又被网友说胖？！（网友也是有点严苛）

陈妍希也挺要强，直接给自己做了个头像，还发微博立 flag ——不瘦十斤不换头像。其实这个时候她体重也不到 100 斤！

今年元旦，陈妍希 2024 年的第一条微博就是兑现瘦十斤 flag，是的，今年 40 岁的陈妍希瘦到 88.8 斤了！

更更让人意外的是，那个胖得很可爱，胖得很有特色的日本女明星渡边直美也瘦了！

曾经的渡边直美身高 157cm，体重超 200 斤，但依然受时尚杂志和品牌的喜爱，她的 粉丝数也曾经是多年断层日本艺人 TOP 1 的存在。

从渡边直美最近在 IG 上晒出的照片和视频来看，她真的瘦了一大圈！其实无论是胖还是瘦，都有不同的美，自信做自己的态度本身就很打动人。但如果胖到影响健康，那该减还是要减的。

明星为了减肥有多拼？

如前文所写，明星们为了工作有时需要在短时间内快速瘦下来，所以会用一些比较 " 极端 " 的方法，这里的举例不是提倡大家学习，但是如果在重要的约会或者拍摄等场合前，想要让自己看起来更瘦一点，可以作为参考，后面我们再附上健康瘦身的方法～

杨紫：一星期断食只喝水

现实生活中杨紫的身材真的不算胖，但是总有网友说她脸胖、腰粗、腿粗。杨紫说自己是 " 易胖体质 "，吃一顿就能看出来。

现在的杨紫可不要太瘦了！真的要成 " 杨纸 " 了，瘦成 " 纸片人 " 了。

杨紫曾经为了减肥，一星期断食什么都不吃，只喝水，瘦了 8 斤！要说狠，这女明星对自己是真狠！但是她也说这种减肥方法很容易抑郁。

杨紫瘦了之后，社交平台上流传着各种版本的杨紫减肥法，没有找到杨紫本人发布的相关言论的那些方法我们这里就不放了，但是杨紫的健康餐打卡那是有目共睹的，营养又健康！

邓紫棋：14 天只喝水 &1 天吃 16 个番茄

女明星但凡微胖一点点，就算不演戏，靠才华走红也难逃被观众吐槽 " 胖 "，是的，说的就是邓紫棋，从出道以来她的身材一直被人 " 评头论足 "。

邓紫棋曾经连续 14 天只喝水，一粒米都不吃，是瘦了五六公斤，但是却反弹了，胖到 " 人生巅峰 "！

邓紫棋根本无法面对全网的吐槽，就连身边的工作人员也会说她的身材不适合设计师的衣服，这让她立志要减肥。表面上她天天做运动，不吃零食，三餐都是水煮西兰花，吃番茄炒蛋也不放油盐糖，最高峰的时候一天吃 16 个番茄！

后来她悟了，" 平衡 " 才是一切，保持身材首先要心态健康，然后正常吃或者用 " 燕麦食谱 "（把主食换成燕麦），做运动，然后坚持！

黄晓明：减肥秘籍 " 空气、水、月光 "

在娱乐圈，在意形象的可不仅仅是女明星哦！有段时间，网友一提起黄晓明，总是离不开 " 油腻 " 的评价。黄晓明为了 " 去油 "，也为了更贴近新剧的角色，一个月狂瘦 25 斤！

当网友留言讨教减肥方法时，黄晓明晒出了 " 减肥秘籍 "，他的一日菜单⬇

哥逗你玩儿的，但是从工作人员晒出的视频中能看到，黄晓明减肥期间吃得非常少，基本都是水煮菜，面条都能论根计算。当然，这也很不健康，没多久 # 黄晓明因减肥身体出问题 # 就登顶微博热搜。

黄晓明在短时间内甩重 25 斤之后，经常心悸、难受，莫名其妙都心慌，脾气偶尔也会烦躁，肠胃也不太适应。这种极端的减肥方法，咱还是能劝一个就劝一个，不要轻易尝试！

那么难道就没有我们普通人能学习的明星减肥法吗？那肯定是有的，以上这些靠 " 断食 " 减肥的明星们，尝过苦头之后，也都在用更加健康的方式保持体型。那我们再来看看怎么才能健康瘦～

怎么减肥才不影响健康？

实话实说，谁饿到极致不会暴躁易怒？那真是看整个世界都不顺眼了。健康的减肥法是让你控制饮食，不是让你完全不吃。这点，大家真该听听何洁的！

一天三顿正常吃！

何洁从 160 斤瘦到 90 多斤，减掉了快 70 斤！她说如果她都能瘦下来，那天底下没有瘦不下来的人了。瘦了之后，何洁也很是大方的分享了不少健康减肥方法。

何洁的减肥就是从吃入手的，她说最难的其实是一天三顿正常吃，蛋白质、膳食纤维和主食一定要吃，一顿都不能落下，营养要均衡，缺一不可。" 减肥的秘籍不在药房，减肥的秘籍在厨房 "！

何洁、尹正、胡兵等明星在社交平台上分享的健康餐非常详细，也值得参考，大家可以跟着打卡，从健康饮食开启减肥之路～

好好睡觉，保证充足的睡眠

熬夜伤身这大家都知道，但是你知道吗？熬夜还会耽误你减肥！睡眠不足的人更容易感到饥饿，更难吃饱，也更馋高油高糖食物。

在《请吃饭的姐姐》节目中，教练孟令超分享过 " 睡觉减肥法 "。充足的睡眠能促进新陈代谢，消除浮肿，当我们在睡觉的时候，新陈代谢功能会持续进行，身体里的卡路里也在不断燃烧，睡眠充足自然能减少脂肪的囤积啦！

坚持运动

以上两点如果都能做到，那搭配上适量运动，你不瘦谁瘦？

靠健康饮食瘦下来之后，至少选择一项你喜欢的运动坚持去锻炼，不仅会让你瘦得更快，保持住瘦身成果，还会让你拥有好看的肌肉线条。

" 赵露思减肥法 " 在社交平台上也很受欢迎，她平时发的健身打卡照也激励了很多女孩子 " 行动起来 "！

必须喝够水

张大大 3 个多月瘦了 30 斤之后，社交平台分享过超级走心的减肥心得，他的总结就是 " 七分靠吃，三分靠练 "，跟咱们上文说的一样，同时他还说重点是每天必须喝够水！

男生差不多 2 升，女生 1.5 升，喝不下的可以在水里放柠檬皮或者黄瓜条，这样可以帮助身体提高代谢。喝水可将酮体等身体里代谢的废物及时排出体外，否则一旦在身体里堆积，会带来各种负面影响。

以上 4 点看起来是不是都很简单？但是要坚持下来还是有一点点难度的，还有 1 个月就要过年了，想让自己状态看起来更好，不妨从今天开始就从最基础的这 4 点做起吧～

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